Entrenamiento funcional

Está de moda entre los deportistas y los famosos que hacen deporte. Todos hablan de excelentes resultados, pero…¿qué es el entrenamiento funcional?

Entrenamiento funcional
Entrenamiento funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El programa de entrenamiento funcional, llamado functional training en inglés, ha recibido mucha atención en los últimos años. Deportistas de élite y famosos que hacen deporte anuncian sus excelentes resultados.

Por otro lado, a pesar de que muchos preparadores y entrenadores personales se anuncian como expertos (functional trainers), en ocasiones pasan por alto algunos de los puntos clave de la aplicación efectiva de esta metodología que ya tiene bastantes años de existencia.

Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras palabras debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica.

Se trata de entrenar con un propósito concreto. Todo el entrenamiento se diseña y enfoca para alcanzar el objetivo.

Este tipo de preparación adopta la multi-faceta (diversidad de ejercicios) o multidisciplinariedad (diversidad de disciplinas deportivas) y un acercamiento integral para mejorar la fuerza y el acondicionamiento global de aquellos que lo utilizan. Originalmente este acercamiento funcional estaba centrado en la rehabilitación y en la medicina deportiva.

Los rehabilitadores y terapeutas no sólo tienen que devolver al deportista a su patrón de vida cotidiano sino también al más alto nivel para que los preparadores físicos puedan recuperar su máximo rendimiento.

Es un entrenamiento enfocado a un objetivo

En la vida cotidiana el terapeuta que trabaja con un albañil que ha sufrido una lesión enseña al paciente a levantar cajas, arrastrar la carretilla, tirar de la polea para elevar cubetas, dejar materiales pesados en el suelo; en definitiva, fortalecer los grupos musculares principales y Continúa leyendo Entrenamiento funcional

Ejercicio 3 – El gato

El Gato es el tercero de los ejercicios abdominales hipopresivos que puedes incluir en tus tablas de entrenamiento.

Abdominales hipopresivos - El gato
Ejercicio 3 – El gato

Los ejercicios

Aumentamos la lista de ejercicios para que puedas diseñar tu propia tabla de hipopresivos. Recuerda que al ser los abdominales de tipo hipopresivo un ejercicio tan específico, que busca la contracción involuntaria del suelo pélvico de la faja abdominal, la técnica correcta de realización es fundamental. Por eso te recomendamos siempre que para iniciarte acudas a un buen profesional.

Ejercicio 3 – El Gato

Después del ejercicio abdominal hipopresivo inicial La Jarra, y del ejercicio abdominal hipopresivo del triángulo vamos a continuar por otro de los ejercicios básicos y muy sencillo para aprender y dominar la técnica de la gimnasia abdominal hipopresiva. Este ejercicio se llama “El gato” por Continúa leyendo Ejercicio 3 – El gato

Hipopresivos frente a tradicionales

Abdominales de tipo hipopresivo comparados con los tradicionales. ¿Qué ventajas tienen? ¿Para qué sirven? ¿Cómo realizarlos adecuadamente? ¿Son mejores?

Abdominales hipopresivos - Ventajas
Abdominal hipopresivo – Ventajas

Trabajo hipopresivo o tradicional

El trabajo abdominal de tipo hipopresivo han surgido como alternativa a los tradicionales. Los abdominales clásicos siempre han sido una fuente de polémica debido a los peligros que conlleva realizar sin control o incorrectamente este tipo de ejercicios, por el fuerte trabajo que exigen de la zona lumbar de la columna (especialmente cuando se realizan incorrectamente) y por la implicación de otros grupos musculares como el psoas ilíaco. Frente a esta forma de entrenar el abdomen surge la alternativa de la gimnasia abdominal hipopresiva (GAH), una nueva manera de trabajar el abdominal sin las desventajas que presenta la forma más tradicional.

Pero hacer el entrenamiento abdominal clásico de forma correcta sigue siendo una manera eficaz de fortalecer el abdomen, aunque no tenga los beneficios específicos del trabajo hipopresivo. Probablemente la mejor opción sea complementar los dos tipos de ejercicios en nuestro entrenamiento. Te vamos a contar los problemas que unos abdominales clásicos incorrectos te pueden ocasionar y las ventajas de las tecnicas hipopresivas para que tú mismo puedas opinar y decidir.

El problema de los ejercicios tradicionales

El ejercicio abdominal clásico, es decir, tumbados boca arriba elevar el torso, tiene tres tipo de inconvenientes:

  • Por un lado, al elevar el tronco, el abdomen surge hacia fuera y sufre una constante presión que hace que la zona de la faja abdominal se distienda, con lo que en la mayoría de los casos aunque refuerzan el abdomen, no son eficaces para reducir el volumen abdominal.
  • Por otro lado, la espalda sufre daños al curvarse y elevarse del contacto con el suelo.
  • Y por último, el problema más grave: el que sufre el suelo pélvico. Los abdominales clásicos ejercen una fuerte presión sobre el mismo que hace que disminuya su tono, perdiendo capacidad para soportar los órganos internos; pudiendo provocar con el tiempo problemas de incontinencia en las mujeres.

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Evidencias científicas

Los abdominales hipopresivos están de moda, de eso no hay duda, pero existen bastantes evidencias científicas de sus buenos resultados. Aquí tienes algunas.

Abdominales hipopresivos. Estudios
Trabajo hipopresivo. Estudios

Los Estudios científicos

Si queremos que nos hablen sobre sus beneficios y resultados basta con que nos acerquemos a cualquier gimnasio o centro de entrenamiento a preguntar. Probablemente nos hablarán maravillas, pero ¿qué hay detrás de todo eso? ¿hay pruebas científicas de sus resultados? ¿es eficaz la GAH, gimnasia abdominal hipopresiva?

Aquí tenéis una recopilación de estudios científicos que avalan los buenos resultados de este tipo de ejercicios.

Resultados:. Las evidencias científicas

1. Los estudios sobre de Esparza (2007)

En un estudio realizado por Esparza (2007) sobre una muestra de 100 mujeres, de una media de edad de 36 años, con hipotonía de suelo pélvico e incontinencia urinaria de esfuerzo se constató mediante Continúa leyendo Evidencias científicas

Ejercicio 2 – El triángulo

Analizamos y describimos los ejercicios para que puedas diseñar tu tabla de entrenamiento hipopresivo. Ahora El Triángulo.

Abdominales hipopresivos. Ejercicio 2 - El Triángulo
Ejercicio 2 – El Triángulo

La gimnasia hipopresiva

Los ejercicios con la técnica hipopresiva están de moda en los gimnasios más conocidos y en los planes de entrenamiento de los deportistas de élite. Desde que fueran diseñados hace más de 25 años por el Dr. Caufriez, e introducidos en España e Iberoamérica por Piti Pinsach, su uso se ha generalizado en diversas áreas como la sanitaria, la recuperación post-parto, la rehabilitación, el fitness e incluso el alto rendimiento deportivo.

Pero al tratarse de un ejercicio tan específico, que busca la contracción involuntaria del suelo pélvico de la faja abdominal, la técnica correcta de realización es fundamental. Por eso te recomendamos siempre que para iniciarte acudas a un buen profesional.

Tabla de entrenamiento: Ejercicio 2 – El Triángulo

Después del ejercicio abdominal hipopresivo inicial La Jarra, vamos a continuar por otro de los ejercicios básicos y muy sencillo para aprender y dominar la técnica del método hipopresivo. Este ejercicio se llama “El triángulo” por Continúa leyendo Ejercicio 2 – El triángulo

Ejercicio básico

Abdominales hipopresivos, ¿por dónde comenzar? Aquí tienes el ejercicio básico del triángulo con el que podrás comenzar tu rutina de entrenamiento.

Abdominales hipopresivos. Primer ejercicio
Abdominales hipopresivos. Primer ejercicio

Abdominales hipopresivos. Primer ejercicio

Hemos oído hablar mucho de ellos, sus beneficios, sus ventajas, su historia y cómo se están poniendo de moda en los gimnasios más conocidos y en los planes de entrenamiento de los deportistas de élite.

Pues aquí tienes tu primer ejercicio de abdominales de tipo hipopresivo. Un ejercicio básico para que entiendas el concepto de ejercicio hipopresivo y puedas comenzar a sentir sus efectos e incluirlo en tus rutinas de entrenamiento Continúa leyendo Ejercicio básico