El secreto de las top model madres

Los hipopresivos son el secreto de la espléndida figura que lucen algunas top model poco después de ser madres.

Abdominales hipopresivos en la recuperación postparto
Gimnasia hipopresiva en la recuperación postparto 

El método hipopresivo y las modelos mamá

Este tipo de abdominales parece ser el secreto de las modelos para recuperar la figura tras el embarazo. La técnica hipopresiva e isométrica es clave para la gimnasia postparto de las “top model mamá” como Adriana Lima, Doutzen Kroes, Miranda Kerr, Karolina Kurkova o Gisele Bündchen. Este grupo de ‘Ángeles’ de Victoria’s Secret guarda más cosas en común que una cara preciosa y unas piernas de infarto: la gran mayoría acaban de estrenar maternidad recientemente, aunque ello no ha inferido en lo mas mínimo en su carrera como modelos. ¿Cómo lo consiguen?

La fantástica recuperación posparto de algunas de ellas ha dado tanto que hablar, que muchas nuevas mamás se preguntan cómo es posible lucir un cuerpo 10 cuando apenas han pasado unas pocas semanas después de dar a luz.

La gimnasia abdominal hipopresiva entre las claves de la recuperación postparto

La respuesta, además de una buena genética y una estricta tabla de ejercicios, incluyendo especialmente ejercicios hipopresivos e isométricos, y alimentación controlada, está en el tiempo, la constancia, y, sobre todo, en no obsesionarse con la pérdida de peso. El desgaste que sufre nuestro cuerpo durante el embarazo y el parto suele traducirse en un aumento de volumen (el organismo almacena reservas con mayor facilidad durante este periodo), flacidez en los tejidos del pecho y la cadera, y, sobre todo, grandes cambios en la musculatura del abdomen y pélvica.

La recuperación y fortalecimiento de esa musculatura abdominal y pélvica, esenciales para recuperar la figura tras la maternidad, son precisamente el objetivo de la gimnasia abdominal hipopresiva, GAH.

El secreto de estas top model de infarto para lucir espectaculares en bikini pocos meses después del alumbramiento: trabajar con abdominales hipopresivos e isométricos.

Esta es una de las mayores motivaciones entre las nuevas mamás a la hora de dejar de lado por unas horas los pañales y biberones, y ponerse manos a la obra, ya sea en el gimnasio o en el suelo de casa.

Porqué son tan efectivos

Son una parte fundamental de la gimnasia postparto de todas estas famosas. Con ellos se ejercita el suelo pélvico, el abdominal transverso, una profunda franja de músculos que recubre las vísceras, elevando el ombligo desde el diafragma con un tipo de respiración especial. Las contracciones, que se realizan de forma estática, ayudan a fortalecer el suelo pélvico y recolocar adecuadamente los órganos internos.

Sirven para reducir cintura, para mejorar la postura, reforzar el suelo pélvico y evitar problemas de incontinencia urinaria. Aunque si quieres comenzar los ejercicios muy pronto tras el parto, debes consultar con tu médico el momento más adecuado para iniciarlos.

Los abdominales isométricos

Los abdominales isométricos, por su parte, se realizan manteniendo la contracción de los músculos, sin movimientos, desde una postura estática determinada, que suele ser boca abajo y apoyando el peso del cuerpo en los codos y antebrazos. Pese a la sencillez aparente de este ejercicio (es difícil aguantar más de un minuto en esta postura sin descansar), se trata en realidad de un tipo de gimnasia de gran intensidad abdominal. Para obtener el beneficio buscado es muy importante una correcta técnica. Consulta con algún profesional especializado.

Por último, en este periodo es mejor olvidarse de las dietas estrictas (necesitaras toda la energía del mundo para encargarte de tu bebé), y centrarse en la práctica de ejercicio. Mantén tu ingesta calórica habitual, bebe mucha agua, y no comiences a ‘machacarte’ antes de obtener el visto bueno de tu médico.

Aquí puedes encontrar los ejercicios básicos y su descripción para que puedas realizarlos.

Ejercicio 1 – La Jarra

Ejercicio 2 – El Triángulo

Ejercicio 3 – El Gato

Ejercicio básico

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